♌βłα๔Ҝ ěŷěş♌ بنوتـہۧ مجتهـدہۧ
عدد المساهمات : 278 تاريخ التسجيل : 22/06/2011 أعبر عن نفسي : : βę ǻłổņ įņ Ťђề ǻĩř ๕ợż Ňσ Ǿήể Đ€Ş€Řνẽş
| موضوع: كيف تنام بسرعة!؟ الأربعاء يونيو 22, 2011 2:52 pm | |
| :oops: السلام عليكم :oops: تعاالو شوفو اشلون ننام بهدوء تعلم كيف تنام بسرعه وبدون متاعب! عدد كبير من الناس يخلدون الى النوم ولكنهم يتقلبون كثيراً بقرابة الساعة او الساعتين او اكثر ويحسون بالارق الشديد . وعلى هذا اقدم هذه الخطوات العملية التي تساعدك عى النوم في قرابة عشرة دقائق ولكن تحتاج دقه في التطبيق واليقين بفعل هذه الخطوات .
الخطوة الاولى : الوضوء
الخطوة الثانية : صلاة الشفع والوتر.
الخطوة الثالثة : دعاء النوم (بسمك اللهم أموت وأحيى ) (بسمك ربي وضعتُ جنبي وبك أرفعه إن أمسكت نفسي فاغفر لها وإن أرسلتها فاحفظها بما تحفظ به عبادك الصالحين )
الخطوة الرابعة: وهي الطريقة التي تكمن في الطبيق السليم (عملية التنفس) وهي عبارة عن الشهيق والزفير . يقوم الانسان بالاستنشاق واخذ الهواء ثم يخرجه ، والتنفس البطني هو الفعال حيث يجب ان يمتلئ بطنك بالهواء ثم بعد ذلك تخرجه من فمك وكأنك تطفئ شمعه امامك وحاول ان تكرر هذه العملية من 20 الى 30 وسترى شي غريب في دماغك. وشعور غير طبيعي وهذا الاحساس لن يحسه أحدٌ غيرك .
الخطوة الخامسة : الاسترخاء .حيث تجعل جسدك مرتخي العضلات وحاول ان تسمع صوت التنفس الطبيعي في صدرك .
الخطوة السادسة : خاطب نفسك بهدوء بقولك( نام - نام - نام ..الخ ) وإن شالله لن تحس الا في الصباح.
وتستطيع ان تستيقظ بدون منبه:- الاستيقاظ في الوقت الذي حددته (( لو شخص خاطب نفسه ان تقوم الساعة الثالثة والنصف ليلاً ان شالله سيقوم لانه خاطب العقل اللاوعي ( الباطن ) وهو سيكون بمثابة منبه ويمكن تحديد اي وقت للاستيقاظ.. فالعقل الباطن هو الذي سيقوم بالمهمة فما عليك الا ان تخبره ))
اتمنى ان ينال اعجابكم | |
|
ღ ρÍŋҝ đŗễǻM ღ المديرة العامة
عدد المساهمات : 294 تاريخ التسجيل : 20/06/2011 أعبر عن نفسي : : لا تتخيّـل كل الناس ملائكة فتنهار احلامك .. ولاتجعل ثقتك بهم عمياء .. لأنك ستبكي يومـــا على سذاجتك ..
| موضوع: رد: كيف تنام بسرعة!؟ الأربعاء يونيو 22, 2011 5:36 pm | |
| | |
|
Queen Games بنوتـہۧ متألقـہۧ
عدد المساهمات : 388 تاريخ التسجيل : 19/06/2011 العمر : 26 الموقع : In Hollywood أعبر عن نفسي : : (nonalavigne)
=====
joojos
(bino93)
| موضوع: رد: كيف تنام بسرعة!؟ الخميس يوليو 07, 2011 2:46 am | |
| | |
|
2oe1 بنوتـہ مبتدئـہ
عدد المساهمات : 35 تاريخ التسجيل : 30/06/2011 العمر : 26 الموقع : hotmail.com أعبر عن نفسي : : حبوبه لطيف حيويه احب الاعمال اليدويه
موهبتي الرقص
فتات عاديه مزاجي كووووول انا انحاديه
| موضوع: رد: كيف تنام بسرعة!؟ الخميس يوليو 07, 2011 4:07 am | |
| مشكووووووووورا على الابداع ولا تنسي المزيد اكيد | |
|
سيميتو بنوتـہۧ متألقـہۧ
عدد المساهمات : 351 تاريخ التسجيل : 09/07/2011 العمر : 29 الموقع : جده أعبر عن نفسي : : الحمد لله الذي هداني
| موضوع: رد: كيف تنام بسرعة!؟ الثلاثاء يوليو 12, 2011 2:35 am | |
| موضووعك مرررة رووعه | |
|